夏季，如何科学、合理地补充这2个维生素？

　　转自：华森制药

　　在夏季，由于身体代谢加速和出汗导致的营养流失，人体对维生素的需求量也会相应增加。维生素C是一种强效的抗氧化剂，可以帮助身体抵抗氧化应激，增强免疫力；而维生素B族则参与能量代谢和神经系统的调节，对于保持身体机能的正常运转至关重要。

　　如何科学、合理地补充维生素？

　　1.明确需要补充的维生素种类：

　　维生素C：主要存在于柑橘类水果（如橙子、柚子、柠檬等）、草莓、猕猴桃等水果中，以及青椒、西兰花等蔬菜中。它具有抗氧化、增强免疫力的作用。

　　维生素B族：包括维生素B1、B2、B6、B12等，广泛存在于瘦肉、蛋类、奶制品、豆类等食物中。它们参与能量代谢和神经系统的调节。

　　2.合理安排摄入时间：

　　早餐：早餐是一天中最重要的一餐，可以选择摄入一些富含维生素C的水果，如柑橘类水果，以及富含B族维生素的谷物（如燕麦片、全麦面包）和瘦肉（如火腿、鸡肉）。这样不仅可以提供丰富的维生素，还能为一天的工作和学习提供充足的能量。

　　午餐和晚餐：午餐和晚餐应搭配多样化的蔬菜和瘦肉，以确保摄入足够的维生素和蛋白质。例如，可以选择一些深绿色的蔬菜（如菠菜、芥蓝）、根茎类蔬菜（如胡萝卜、土豆）以及瘦肉（如牛肉、猪肉、鱼类）等。这些食物不仅富含维生素，还含有丰富的矿物质和膳食纤维，有助于促进消化和维持肠道健康。

　　保持均衡的饮食是获取各种维生素的基础。如果平时摄入不足，可以适当食用维生素补充剂。华森制药严品森活B族维生素片，采用科学配方和领先工艺，适宜的剂量设计既满足日常所需，又避免摄入超量，1片补足8种B族维生素，轻松弥补营养不足，焕发满状态的活力。

　　华森制药严品森活维生素C片富含高量维C，一片含有215mg，相当于6.5个橙子，水果味的维C，美味又补C，提高防御值，健康添活力。

<!--article_adlist[

　　

]article_adlist-->
注明：本内容来源网络，不用于商业使用，禁止转载，如有侵权，请来信到邮箱：429562386ⓐqq.com 或联系本站客服处理，感谢配合！