科普丨夏天怎么喝水更科学

　　“天热了，要多喝水”“出这么多汗，要多喝水”……虽然喝水好处多多，但是怎么喝水也是有讲究的。怎样饮水才科学呢？我们接着往下看。

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　　喝水应少量多次

　　《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候条件下，身体活动量较低的成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。夏季人体出汗多，对水的需求量增大。在高温劳动状态下，或是运动状态下，所需水量更多。外出时可随身携带水壶，每30分钟饮水100毫升~200毫升，避免暴饮。如果在运动中，还可以考虑饮用运动饮料，以补充水分和电解质。

　　喝水没有最佳时间，任何时间都可以，建议遵循少量多次的原则。出汗较多时可适当补充一些盐水。

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　　喝多喝少有讲究

　　人体内水分过少，容易导致身体不同程度脱水。轻者出现口渴，没有食欲；重者会出现运动能力降低、注意力下降、嗜睡等。长期水分摄入不足还会增加患泌尿系统结石、肿瘤的风险。

　　同时，补充水分不宜过多、过快，若超过肾脏排泄速率，会引发水中毒症状，甚至有生命危险。

　　喝水讲究一个适量，那么，什么情况下要多喝，什么情况下要少喝呢？

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　　这种情况要少喝

　　在吃一些药后，就要少喝水。例如含服药服用后30分钟内不宜饮水，服用止咳药后10分钟内不宜饮水，服用胃肠病药后1小时内尽量少饮水，使用含漱剂后也不宜立即饮水。

　　喝什么样的水也有讲究。一般情况下，建议用温水送服药物，但维生素、助消化药，以及一些含活性菌类的药物，应用水温低于40摄氏度的凉白开送服。

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　　这种情况要多喝

　　有些疾病和身体不适可以通过饮水缓解。

　　便秘，如果是因为缺水造成的轻度便秘，通过大量饮水能在一定程度上缓解。在饮水时，大口地喝，从而刺激肠蠕动，能缓解便秘症状。

　　痛风，多喝水、多排尿有助于尿酸排泄，进而缓解痛风症状。

　　感冒，患者服药后多有出汗的情况，喝水可使体内水分得到及时补充，还有利于痰液排出。

　　醉酒，醉酒后可以多喝水为身体补充水分，防止脱水引发的各种不适。

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　　这些情况要注意

　　肾病患者在饮水时需要更加注意。没有出现明显水肿或心衰的肾脏病患者可以正常饮水，每天饮水量应控制在1500毫升~2000毫升。

　　水肿、少尿或无尿、透析患者要少饮水，饮水过多会加重病情。透析患者需要根据自身的体重变化来调整饮水量。

　　肾结石、尿路感染、高尿酸血症患者要多饮水。多饮水可预防泌尿系结石形成，防止结石复发。尿路感染患者大量饮水可冲刷尿道，减轻感染症状。高尿酸血症患者多饮水可促进尿酸排泄，降低血尿酸水平。  

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　　来源：春城晚报、南国早报

　　声明丨资料来源网络，且仅用于科普公益宣传，如侵删

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