时间：2024-07-30 来源：网络搜集 关于我们 0
骑车上班走错了路，我怕是连单位在哪里都不知道了😥
从早8点开始，这会开了一天了……成功地提醒了我有多少“年后再说”的活还没有干~
刚开工，连着两天早上差点漏打卡，还好有同事提醒，感恩❤
进了高层电梯，竟然不知道应该按哪一层，我的办公室在几楼啊？#开工第一天
……
身体到岗，心还在远方，
开工三天了，你还好吗？
是沉浸于假期缓不过神来
工作与学习任务一拖再拖
还是已经沉迷于工作疲惫不堪？
开工第一周
学习自我管理新技能
小管有提示噢！
希望大家都能调整到最好状态
摆脱拖延症，游刃有余一整年！
Part 01.
8种方法治愈节后拖延症
1、梳理和比较手中的待办事项，你会发现“没有理由再拖延下去了”。
2、给自己设个最后期限（最好比上司给你的工作期限提前一点），尽量在这个时间点以前克服所有的困难，把工作搞定。
3、分解任务，将你想要拖延的任务分解成数个简单的子任务，就能很快地行动起来。
4、选择合适的日程管理APP，罗列每日任务清单，有条不紊地推进，做到心中不慌。
5、单线程工作而非多任务同时进行，可以保持高度的注意力，减少拖延。
6、简化周围所有的干扰源，关掉微信，关掉音乐，关掉视频……全心全力地去做事。
7、使用“番茄工作法”，将番茄时间设为25分钟，期间专注工作，每个番茄时间之间休息5分钟，每4个番茄时段多休息一会儿。
8、暂时放弃追求“完美”。追求完美带来的压力会让人对工作产生抵触情绪，要战胜拖延，就要停止“完美”，但可以尽善尽美。
Part 02.
管理“精力”比管理时间更重要
时间是固定的、不可调整的，但使用精力的程度是我们可以控制与调整的。学会精力管理是达成高效的基础。
精力管理有四个关键点：
1、补充精力。找到适合自己的运动，然后努力持续坚持下去，长此以往，你的体能才会慢慢得到补充和上升。
2、改善睡眠。把睡眠的时间控制在1.5小时的倍数时是比较高效的，比如，把晚上的睡眠时间调整为6小时或7.5小时。
3、培养专注力。最好的方法是冥想，让自己从纷扰的外界环境中短暂脱离。
4、调整情绪，摆脱精神焦虑。把注意力转移到当下的事情，并抱着比较积极的心态。放大那些令你觉得积极愉快的事物也可以有效帮我们缓解压力。
Part 03.
“1分钟技巧”让效率爆表
1、工作前，1分钟阅读工作清单：每天开工前，先打开笔记本查看当日的工作一览表，迅速判断大约的时间分配，在重要项目前做个标记。
2、工作中间，1分钟打断：打断是为了适当调节，防止久坐成疾。可以设定一个打断时间，如每25分钟的“番茄时间”或每30分钟，用计时器或手机震动提醒。
3、利用空闲时间，1分钟进入状态：碎片化的时间，如午休、会议前，整理思路、列提纲或者写工作计划，帮助迅速进入状态。
4、下班前，1分钟总结：花1分钟快速浏览当天完成工作的记录并做标记，还可以按照1~5分在记录上打分，把没完成和第二天需要做的工作任务列表、归类，简单整理。
假期过后
我们的身心都需要重新适应
做好规划，积极应对
循序渐进，先易后难
规律生活，适度运动
小管和大家一起
满电出发
整理 | 刘科
编辑 | 徐玉茹
责编 | 李倩
