核心力量差？最新 7 个进阶版动作get√（动图教程）

　　都说练了瑜伽，也是练成个柔软的胖子，那就错啦，那是因为你没有加强力量的练习，特别是核心力量的练习，这也是做不了手臂支撑和倒立动作的首要原因。

　　腹部力量是身体核心的核心，在瑜伽中，当你腹部核心有力量，做起动作来就轻松多了，轻盈多了，四肢就轻松了。而且，肚子也小了！哈哈，夏天来了，核心力量练起来！

　　1.动态船式

仰卧，双手往头顶方向延展不着地头抬起来看脚双脚并拢抬起夹住砖块吸气抬起上半身和双腿，双手抓住砖块呼气双手抓砖往后往下然后吸气再把砖放回双脚中间重复10次，做3组

　　2.船式扭转

从屈腿的船式开始双手合十扭转向右，左手肘抵住右膝盖外侧然后把双腿伸直绷脚背保持3次呼吸，换边练习做3组

　　3.动态肘板练习

先来到人面狮身式呼气抬起大腿，腹部离地低头弓背看肚脐，吸气回到人面狮身式重复10次

　　4.剪刀腿练习

仰卧，双手抱住后脑勺，抬起双腿离地呼气扭转向右，右腿抬高，左手肘碰到右膝盖外侧然后换边，做5组

　　5.海豚到四柱动态练习

从海豚式开始，呼气向前来到四柱支撑吸气回到海豚式，重复10次

　　6.下犬到四柱动态练习

从屈腿下犬开始，呼气向前来到四柱支撑吸气回到屈腿下犬，重复10次

　　7.海豚式动态练习

从海豚式开始，保持臀部上提呼气，下巴向前向下着地，吸气回到海豚式重复10次

　　如果你想练习手臂支撑体式或者倒立体式，这些动作是非常好的热身练习哦！

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